In questo articolo parleremo di cosa sia l’ansia da prestazione sessuale, di come questo problema possa incidere nella vita di coppia. Secondo alcune statistiche, questo disturbo colpisce, almeno una volta, un quarto della popolazione maschile sessualmente attiva e una percentuale che va intorno al 16% della popolazione femminile. Risulta quindi piuttosto chiaro come non si debba sottovalutare questo problema.
Vediamo qualche consiglio su come affrontare la situazione.
1. Comprendere l’importanza della comunicazione
La comunicazione è un fattore chiave da considerare quando si cerca di superare l’ansia da prestazione sessuale. È essenziale comunicare al partner le proprie esigenze e preoccupazioni in modo rispettoso e onesto. Potete usare la comunicazione per esprimere voi stessi, i vostri desideri e condividere ciò che vi turba. La comunicazione di coppia, infatti, è un ottimo modo per lavorare sulla complicità dei partner e coltivare una maggiore e reciproca sincerità. Impegnandovi in una comunicazione aperta, potrete condividere anche le vostre preoccupazioni, al fine di eliminarle e vivere un’esperienza sessuale più piacevole.
2. Identificare la fonte dell’ansia
Il primo passo per combattere l’ansia da prestazione sessuale è identificare la fonte dell’ansia. L’ansia può essere causata da diversi fattori, come lo stress, la paura del rifiuto o la mancanza di esperienza. È importante capire il motivo scatenante per poterlo affrontare in modo adeguato. Una volta identificate le cause, spesso è possibile gestirla con una terapia psicologica mirata e applicando alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita. Imparare a riconoscere i segnali dell’ansia da prestazione sessuale può aiutare a ridurre le sensazioni di paura e insicurezza e a godere meglio dell’intimità.
3. Trovare il modo di ridurre i livelli di stress
Uno dei passi più importanti per combattere l’ansia da prestazione sessuale è ridurre i livelli di stress. Lo stress può avere un impatto negativo sulla vostra capacità di prestazione, sia dentro che fuori la camera da letto. Per ridurre lo stress, prendete in considerazione l’adozione di una pratica di mindfulness, la meditazione o lo yoga. Queste tecniche possono aiutarvi a diventare più consapevoli del vostro corpo e possono contribuire a ridurre i vostri livelli di stress complessivi e a migliorare il benessere generale.
4. Parlare con una persona di fiducia
Per combattere l’ansia da prestazione sessuale, potete parlare con qualcuno di cui vi fidate. Parlare con il partner, un amico, un terapeuta o altre persone fidate può aiutarvi a elaborare le vostre emozioni e i vostri pensieri sul sesso, oltre ad aiutarvi a identificare e gestire i potenziali fattori scatenanti. Inoltre, sentire il parere di un’altra persona che ha vissuto esperienze simili può essere una potente fonte di conforto, convalida e sostegno, che può rendere più facile gestire l’ansia. A volte però è necessario un intervento professionale.
5. Cercare un aiuto professionale
Se, nonostante abbiate provato le strategie sopra descritte, vi sentite ancora sopraffatti dall’ansia da prestazione sessuale, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o un sessuologo possono aiutarvi a identificare la fonte dell’ansia e a sviluppare le strategie più idonee per gestire e infine superare questo problema, anche, quando necessario e sotto precise indicazioni mediche, suggerendo l’uso di specifici farmaci. Parlarne e cercare aiuto sono passi essenziali per superare l’ansia da prestazione sessuale.