Il termometro segna temperature record: un’ondata di caldo ha già travolto l’Italia nei primi giorni estivi e ci fa capire che sarà una stagione rovente. Chi si allena, però, non vuole certo mollare la propria scheda e non sempre l’aria condizionata è una possibilità. Come fare dunque? Ecco alcuni consigli per continuare a fare sport in estate allenandosi in sicurezza persino quando il termometro vorrebbe farci desistere.
Integratori sportivi
Il primo alleato più prezioso? Sicuramente arriva dal mondo degli integratori. Sudando perdiamo liquidi, Sali minerali, vitamine e macronutrienti e con le alte temperature questa situazione può degenerare. Chi pratica attività fisica in estate si trova a fare i conti con un doppio svantaggio: le perdite legate allo sforzo fisico sommate a quelle causate dalle temperature. Proprio per questo ci si sente più stanchi, ci sono cali di concentrazione e si rischiano crampi e colpi di calore.
L’uso di integratori bilanciati è però di grande aiuto; anche chi si allena 2 o 3 volte a settimana può trovare in soluzioni come questo prodotto multivitaminico un prezioso supporto.
Idratarsi adeguatamente
Quanto si deve bere e come durante l’estate se ci si allena? Medici e personal trainer spiegano che serve aumentare l’apporto di liquidi soprattutto evitando che la sete arrivi. Quella sensazione è già un segnale di disidratazione in atto e sarebbe meglio provare ad anticiparla e prevenirla.
Il consiglio pratico è quello di iniziare a idratarsi almeno un’ora prima dell’attività. Come? Si dovrebbero assumere piccole quantità in modo ripetuto, proseguendo durante lo sforzo e reintegrando i liquidi soprattutto nelle ore successive. C’è anche chi, per prendersi cura di sé, punta a reintegrare gli elettroliti.
Sodio, potassio e magnesio sono utili per ripristinare l’equilibrio idrosalino che viene compromesso sudando molto. La temperatura dell’acqua deve essere scelta fresca ma non ghiacciata; se fosse troppo fredda si potrebbero rischiare crampi allo stomaco.
La scelta di quando e dove allenarsi
Attenzione a dove ci si allena e alle fasce orarie. Meglio evitare quelle più calde, indicativamente dalle 11 alle 17 quando le temperature raggiungono il picco. Il consiglio, se possibile, è di allenarsi la mattina presto oppure la sera quando il sole inizia già a calare.
Chi si allena all’aperto correndo o in bici dovrebbe valutare ambienti ombreggiati come parchi e viali alberati; la temperatura percepita è decisamente più bassa e gestibile. E in palestra? Meglio uno spazio correttamente ventilato, magari anche con aria condizionata.
Abbigliamento tecnico
Mai come durante la stagione calda scegliere cosa indossare quando ci si allena è fondamentale: servono tessuti tecnici traspiranti a fibre sintetiche studiate per favorire l’evaporazione del sudore e abbassare la temperatura percepita.
Il cotone, seppur sia in grado di assorbire il sudore, resta bagnato e non è quindi la scelta top per la stagione più calda.
Note finali: allenarsi d’estate si può
Fare sport in estate non richiede un approccio eroico ma bisogna sicuramente prestare attenzione agli orari, all’abbigliamento e all’idratazione sfruttando gli integratori naturali per bilanciare le perdite dovute al sudore eccessivo. Il caldo, dunque, non è un nemico di chi fa attività fisica ma va comunque gestito con alcune attenzioni.
